国庆长假结束，当人们重新回到工作岗位时，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，有些人即便是已经开始正常上班了，也很容易延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态。应如何调整自己的身体和心理状态，适应工作和新的生活呢？

    上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动，慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作；不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中；上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心；要合理饮食，多吃蔬菜、水果，多食用清淡的食物；上班时不要给自己太大的压力，合理分解工作量，逐步调整时间安排；睡眠时间要保证在7~8小时，但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于关注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再休息。

    这种状态其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。             （兰红巧）