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有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，感到皮肤非常干燥，小腹变得越来越松弛，腰、腹、臀等部位还特别容易堆积脂肪，颈部肌肉也容易松弛产生皱纹。其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。 1.坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10—15秒，重复2—3次。这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。多做拉身背部的运动，会对工作状态起到很好的促进作用。 2.站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈，右手握住右脚脚踝，眼睛看着左手指的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿5—10秒，慢慢还原，两侧交替进行。此练习能消除腰部两侧赘肉，但这个动作比前一个动作需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。 3.站立屈膝后抬腿面对墙站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原，换左腿进行锻炼。每组12—16次，每次2—3组，主要锻炼部位是臀大肌和股二头肌。（郭泉）

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