睡前15分钟轻松瘦身 - 西部在线

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　　别小看睡前一刻钟，它可是减肥的关键时刻。　　靠运动消耗脂肪已被证明是有效而可行的方法，但如果在注意吃喝的基础上再加上适当的运动，更能起到事半功倍的效果。　　健身中心当然是不错的选择，但一想到还要增加一笔不小的开销，就会心生退意。其实只要掌握好要点，坚持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果，你只需每天睡前15分钟，在床上动动胳膊，伸伸懒腰，抬抬腿。　　动作一：　　卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。　　动作二：　　两腿分开与肩宽，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。　　动作三：　　侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做20个，轮换着两条腿做，也是做4组。　　动作四：　　做完侧抬腿时，记得用手轻轻拍腿上感觉酸的地方，以放松肌肉。（美玉）

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