减肥四绝招 - 西部在线 - 三门峡日报社主办

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美国运动医学会对于减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效减肥，可以参考。这些原则可以应各人需求略作调整。１．肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少５００千卡即使要减肥，每天的热量摄取也不可低于１２００千卡，要摄取适量的碳水化合物、蛋白质及低脂肪，以维持基本代谢率。小贴士：饮食的热量减少并不一定是吃得很少，而是要采用低热量的吃法。菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。２．每周减重不可超过１公斤快速减重可能造成脱水，有害健康。小贴士：我们要减的是脂肪而不是体重，可见“一星期减肥５公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。３．运动前最好接受健康检查肥胖者运动前应该接受运动心肺功能测试，并作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。小贴士：在国内因为减肥者众多，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师确定自己有没有慢性病，如果有需要的话再接受进一步的检查。４．要养成运动的习惯并持之以恒长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。小贴士：节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么就运动吧！

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