优雅韩式瘦身操 - 西部在线 - 三门峡日报社主办

　　韩式瘦身操相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持２０分钟，除了可以雕塑身形外，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。　　特别提醒：在训练前后饮用柠檬茶，以帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜。晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍！　　第一节：拉伸动作　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈Ｓ形。脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。　　第二节：抬腿运动　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟，然后换左腿。　　锻炼部位：对粗胖的树干腿、腿形不好的萝卜腿、赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。　　第三节：抬小腿运动　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟，然后换右腿。　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。　　第四节：翘臀运动　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持Ｓ形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复５次。　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部、臀部的雕塑效果明显。　　第五节：紧腹运动　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复５次。　　锻炼部位：对消灭腹部“救生圈”，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

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