减“肉”不减营养 - 西部在线 - 三门峡日报社主办

新闻

如果你想在减掉多余脂肪的同时过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉１０斤的方法。减重的速度最好维持在一周减掉１—２斤即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“反弹”。每日你应该保证基本的营养：牛奶一天摄取１杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为８０卡路里。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩。豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。薯类平均一天一个：薯类是维生素Ｃ及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。水果一天一个：蔬菜中的维生素Ｃ在加热烹调后会损失５０％，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖分含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其他零食，以至于肥胖。

分享到：

新闻

互动

生活

相关新闻

最新新闻

新闻排行