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每天３分钟 ＰＰ翘起来
2006/3/15 10:11:17 来源:
三门峡日报
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| 如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，每天３分钟，只需３个星期就能有显著效果。 １．半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽，双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约１０秒钟，然后慢慢恢复原状，重复５次。 ２．跪腿抬起 前臂和膝盖着地，小腿沿地面向后伸直，与大腿成９０度，收腿，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状１５次，再换腿做。 ３．弓背跃起 两脚分开，双手撑地分开呈现“Ｖ”字形?穴双腿绷直?雪。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着１０次，然后换腿做。 |
作者：吴越
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