季节性长膘要控制 - 西部在线 - 三门峡日报社主办

在初春这个季节，体形标准的朋友需要控制饮食，保持不超重。而体重超标的朋友就有些麻烦了，特别是爱美的女性朋友，应该怎么掌握科学的健身方式以达到控制长膘的目的呢？　实践表明：有氧运动＋全身性的力量训练，同时配合正确的饮食是防止长膘的科学方法。多做户外运动　此时正是户外运动的好时机。一般来讲，登山、郊游、慢跑等运动都很适宜，还可以选择滑雪（滑雪旅行时的外延装备）、溜冰等项目。这些运动强度不大、持续时间较长，是典型的有氧运动，能消耗很多热量，防止脂肪堆积。　跑步可能是最方便、最经济的有氧运动。每３０分钟慢跑，大概消耗３００－３５０千卡热量。没有训练基础的朋友，可以从散步开始，然后快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周３次左右，每次２０分钟，逐渐增加到每周４－５次，每次３０－４０分钟。　女孩子为了塑造美好体形，还可增加一些垫上运动。跪姿双手撑地，轮流向后上方抬腿，每条腿做２－３组，每组１０－１５次，能美化臀形；双膝着地的俯卧撑能使胸部更挺拔；仰卧姿势的双脚轮流踢蹬，能很好地锻炼腹部。练练力量　为了有效对付季节性长膘问题，还应该进行力量练习。每周进行２－３次器械练习，每次３０分钟左右。也可以将锻炼的强度适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。女性健身者可以选择拉丁、踏板、高低冲击有氧操等。　都市人的生活节奏日益加快，很多女性平时家里、单位、菜市场三点一线，能有条件去健身房健身的比例很小。这种劳累日积月累，形体就很容易变形。针对这个问题，有关专家认为，如果能形成良好的健身意识，对日常生活中的各种简单健身机会都能下意识地进行利用，就会达到事半功倍的效果。比如，尽量少用电梯、汽车等代步工具，多行走；在办公椅上坐的时间超过４０分钟时，最好能起身走动走动；早上刚起床时，多做一些舒展运动等等。（炙多）

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