学跳肚皮舞锤炼腰腹部 - 西部在线

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肚皮舞专门针对腰、腹、臀等部位的锻炼，可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰、腹部位堆积脂肪。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍几式动作，不妨试着学学，每套动作需做１０分钟。动作时要双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，同时背部要挺直。第１式８字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。两手张开，呈“８”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。第２式提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。第３式纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。两脚张开比肩略阔，两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。第４式快速瘦臀锻炼重点：修减臀部外侧。两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

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