（一）世界卫生组织(WHO)对于失眠症的判定标准

  1.一个月里每周至少有3天出现上床30分钟后无法入睡的情况；

  2.每天睡眠时间不足6.5小时；

  3.夜间睡眠过程中超过3次醒来，并且难以再次入睡；

  4.多梦、噩梦的情节如同电视连续剧一样；

  5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等状态。

  若上述其中一项或几项同时出现时，即可判定为失眠。

  （二）失眠的食补治疗

  1.牛奶。牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，所以牛奶能使人安然入睡。

  2.水果。橙子、橘子或苹果的芳香气味，有助于人们入睡。

  3.糖水。人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，所以很难安静入睡。如果在这时饮用糖水，便能很快进入梦乡。这是因为人喝了糖水以后，体内会产生一系列化学反应，生成大量的血清素，使大脑受到抑制，从而进入睡眠状态。

  4.小米。在中医学理论上，小米属性微寒，味甘入脾、胃、肾经，具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。脾、胃等器官得到有效调理，睡眠质量自然会提高。  （李蕊）