颈椎保健注重“操练” - 西部在线

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基本姿势做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。前俯后仰双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，停留片刻，然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地，再上下反复做４次。举臂转身先举右臂，手掌向下，抬头，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动４５度，来回反复做２次。左右旋转双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，左边同样动作，这样反复交替做４次。左右摇摆头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位，右侧同样动作，左右反复做４次。波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，双肩抬起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做下颌伸屈运动，正反各练２次。（重重）

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